开始健身,记录一下体重

风花雪月
2022-06-29 13:03:51
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默萧
Lv.11 热情似火的红龙

刚放假,我妈就嫌我胖,喊我胖子,非要拉着我运动减脂,每天控制我的饮食。

6月22日:165.6(放假第一天)

6月23日:颓废了一天,没秤体重。

6月24日:开始运动,跑步1km,打羽毛球1小时,163

6月25日:163,开始控制饮食,中午只吃了一碗饭,晚上吃玉米。打羽毛球1小时。

6月26日:163,午餐同上,晚餐水煮鸡胸肉+鸡胸肉西红柿汤+玉米。打羽毛球1小时。

6月27日:163,午餐同上,晚餐鸡蛋蒸鸡胸+鸡蛋汤。跑步2km。

6月28日:163,午餐、晚餐同昨日。今天搬了下午东西,晚上就没运动。

6月29日:162,午餐没变化,晚餐吃了点面,配有土豆、生菜、腊肉。今天开始上私教课,健身2h,留了很多汗,体重才有变化。运动完太馋了,偷偷喝了一瓶尖叫,罪过罪过。

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默萧
Lv.11 热情似火的红龙

我这体重算是“工伤”吧,以前兼职的时候运动量很大,一天要走2~4w步,见下图。

消耗大,还没有人管,我一天吃4顿,奶茶饮料一天四五瓶很正常。夜宵吃的很多,2碗稀饭润润嗓子,再两碗干饭才是正餐,还得配两碗汤,老板好人,饭和汤免费加。这样差不多吃个八分饱。

兼职开始前126,兼职结束后150+,之后体重就在140~150之间波动。

今年春节期间我又去兼职了,虽然这回没什么运动量,但午餐晚餐都是自助,我这人对自己的饭量没什么概念,每次都打很多饭菜。

巧了,我又见不得浪费,每次都尽量吃完。哎,有点撑。下班我喜欢逛小卖部,平时不喝水,饮料当水喝。还好兼职只有一个月,体重最高上升到175。

前阵子偶尔跑跑步,但作息很不规律,体重没控制住,在165~170之间波动。

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破军陨星空
Lv.10 善解人意的绿龙

加油啊龙友

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龙符
Lv.9 冷静孤傲的白龙

论坛胖子没有女朋友

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KeMi梨花
Lv.5 朝气蓬勃的萌龙

加油,坚持

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默萧
Lv.11 热情似火的红龙
破军陨星空加油啊龙友 [表情]

加油

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默萧
Lv.11 热情似火的红龙

6月30日:午餐一瓶酸奶,4个鸡蛋,水果若干。晚餐鸡胸肉+西蓝花,酸奶一瓶。体重162。

今天主要练胸,动作+有氧一个半小时。还是太弱鸡,30分钟爬楼梯都做不到,2档只走了20分钟,旁边的小姐姐3档走了四十多分钟还在走。

今早起床的时候感觉浑身无力,在床上躺了几分钟才缓过来。练动作的时候肱二头肌很酸,教练说正常,我这还算好,恢复差的人能酸一个多星期。

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默萧
Lv.11 热情似火的红龙

7月1日:午餐米饭+火锅丸子;晚餐鸡胸肉+生菜+香蕉。体重163。

今天练肩。由于之前练胸、练背还没好利索,胸和肱二头肌都在疼,后面的动作有点变形了。

奇怪的是,练完动作做有有氧的时候却不觉得酸痛。总的来说,有进步,今天爬楼梯能坚持25分钟了。

吐槽一下,手汗出很多的情况下,手和脚一样臭。大家都出汗,爬楼梯机器的扶手味道太难闻了,就跟把鼻子凑到袜子上似的,你还没法躲。

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默萧
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7月2日:午餐正常吃,晚餐一盘鸡胸肉炒蛋+一个鸡蛋+两节玉米。体重163。

今天练腿。差点没把我练死,我的腿部力量比较弱。还没练腿呢,单这几天的训练量,我白天大腿都在抖。

今天教练安排的动作没做完,最后一个动作没做,因为腿根本就抬不起来。以往常的安排来看,练完动作还有一个有氧,通常是爬30分钟楼梯或者跑步。我也没做。

人刚上爬楼机,腿就在抖,算了吧,真开起来我怕摔了。换跑步机试试,原本很轻松的5km/h快走配速,我现在有点跟不上。降到3km/h还行,但这样没意思,腿也在抖。算了,算了,回家。

搞不懂,人为什么要健身呢,这不是花钱找罪受吗?

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默萧
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7月3日:今日三餐正常吃,没有控制。体重163。

今天感觉还好,上半身不运动基本没有酸痛感,抱东西感觉有点酸疼;腿还是不行,大腿很酸,走楼梯很费劲。

难受,偷懒一下,今天不练了。

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默萧
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7月3日:今日三餐正常吃,没有控制。体重163。

今天感觉还好,上半身不运动基本没有酸痛感,抱东西感觉有点酸疼;腿还是不行,大腿很酸,走楼梯很费劲。

难受,偷懒一下,今天不练了。

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默萧
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7月4日:饮食如常。体重163

今天练胸,这次动作比之前标准了,但后果就是体力消耗比以前快,我做到第三个动作体力差不多消耗殆尽,之后都是教练拉上去的。

腹部恢复能力太差了,今天还做不了卷腹,躺下去起不来,腹部真的太疼了。

腿比更酸更疼了,所以仍旧没有爬楼梯,最后收尾是在跑步机上。跑步2km,快走1km,爬坡8分钟。

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默萧
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7月5日:偷吃了两个牛肉堡,昨晚吃了一个+一块牛肉饼,今天又吃了一个。体重163。

不知道怎么回事,最近体重一直不变,运动后在162~163之间波动,早上空腹一般是160或者159.8,大差不差。

我妈说,感觉我的下巴尖了一点,肉紧实了一些。我自己也有这种感觉,虽然体重没变,但好像真的没以前那么累了。

坚持下去,只要不练腿,练什么都行。

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默萧
Lv.11 热情似火的红龙

7月6日:锻炼这么多天,越发忍受不了饥饿,晚餐总想吃饱一点。晚饭点了一份轻食外卖,大概5分饱,又吃了一块鸡胸肉。体重163。

今天应该是练肩,练肩感觉和练背没什么差,就是对背的训练强度没有专门练背那么强。

腿差不多恢复了九成,明天就能痊愈了。但是,明天又要练腿,惆怅啊,听到练腿就怕,练一次腿,要酸五六天

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默萧
Lv.11 热情似火的红龙

7月7日:正常饮食,运动完体重162。这一星期空腹体重很稳定,晚上不偷吃,第二天都是159.9或者160。

今天又练腿。我真的怕练腿,刚到健身房的时候,腿都在抖。这次的训练强度比上次高一点,教练说我明天可能又要休息一天了。

测量了身体指标,手臂粗细变化微乎其微,腰围小了2~3公分。虽然体重没降,但人似乎好一点了,只是每天身体酸痛,不好受。

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默萧
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7月10日:前两天家里事情多,停练了,今天续上。午饭正常 晚餐牛排、鸡蛋、玉米半截、荞麦面一小碗。教练说晚餐主食多了,玉米和荞麦面二选一。

体重没什么变化,仍旧是162。今天有氧多做了会,总共50分钟,汗洒了一地,打湿了器械。

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默萧
Lv.11 热情似火的红龙

7月11日:饮食如常。对比昨日晚餐,去掉了荞麦面。空腹体重158.4,较往日下降1.6斤。运动完体重161.7,体重总算开始掉了,是好事。

教练说,训练前期体重不下降很正常。刚训练,肌肉损伤会补水,这段时间甚至会出现体重上升的情况。适应之后才会开始下降,一旦下降,配合控制饮食,每天都会掉一点。

坚持就是胜利,我希望能在两个月内减重30斤

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默萧
Lv.11 热情似火的红龙

7月12日:没有状态,肚子有点不舒服,腿也有点软。考虑到明天要练腿,动作后的有氧只爬了十分钟楼梯,然后就回家了。

今天体重肯定是下降了,但降多少不好说。运动的时候灌了1.5L矿泉水,有氧没做够,没有完全排出体内,运动完测量可能有点失真。秤不知道准不准,一下160,一下161。刚吃完晚餐的时候,测量是160。

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默萧
Lv.11 热情似火的红龙

7月13日:教练晚上有事情,所以把训练时间提前到中午。空腹体重157.7。运动完体重159.8,算160吧。

又是练腿,把我累够呛,太难受了,差点吐出来。器械来一组,流的汗比有氧十分钟还多。今天这一套做完,整件衣服都汗湿了,客观描述,没有夸张的说。

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默萧
Lv.11 热情似火的红龙

7月14日:晚上自己煎牛排,太难吃了,和我妈肩的比,相差不是一星半点。我决定了,以后能不自己做饭就不做,不要跟自己的嘴和胃过不去。

体重呢,又降了。空腹156.7。运动完159.8。嘴馋了,昨天喝了1L果茶,吃了一个冰淇淋,不然应该还能瘦点。

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