【修之Flag】1024km长跑记录!(0/185.94/1024)

风花雪月
2021-09-26 14:31:55
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修之名
Lv.18 温和优雅的银龙

今天看到一篇公众号文章,计算了一下,如果自己的体脂率降低9%,就基本上达到了我想要的身材。

然而这相当于减掉了20斤脂肪,也就是10kg。

按照每kg是7700卡路里来算,我需要消耗掉77000卡路里。

然而我跑6km才只能消耗掉450卡路里。

因此我需要跑1026.6666……km!

我就保留整数1024km吧!

这是大目标。

然而,作为加班狗的我,每周工作日能有三天早上去锻炼就不错了,每次3km,一共9km,加上周末一次6km,每周15km。一个月四周锻炼就是60km!

一直能坚持下来的话,也要17个月。

但我觉得锻炼到后期,我应该能提速。

而且有时候小长假或者工作不是特别忙,应该也能多争取到一些锻炼的时间。

所以,立下Flag!

从十一开始记录,到明年年底,利用15个月的时间,完成1024km挑战!

完不成怎么样我还没想好,大家也可以帮忙想一想。

总之,先立下Flag!

备注:我当然知道不可能我跑了就一定能瘦下来,这个和饮食、和其他锻炼也有关系的。但至少跑了肯定能有一定的效果。

备注:每个月统计时,会将之前每个月的总数暂时去掉,便于统计当月跑步量。


【10月总结·33.7km】

第一,十一期间的安排不合理,导致能运动的时间很少。

第二,上班之后忙开了就没时间运动,但其中也有自己对于时间规划不合理的问题。

第三,晚上睡眠不好,最近又再次沾染上了看短视频的恶习!

综上,下个月开始要积极改正。

第一,坚持每周跑步四次,工作日三次,每次3km以上,周末一次至少6km。

第二,合理安排规划自己的时间,让工作轻松,让自己也轻松。

第三,戒掉短视频吧。占用太多睡眠时间,还不如好好看点儿书了。

【11月总结·50km】

第一,时间规划还算合理,不过因为中间工作太忙导致没完成。

第二,短视频的恶习基本改正,要放更多时间在工作上了。

第三,家里这边的健身房的卡到期了,以后周末有空要出去跑步了!

【12月总结·7.7km】

第一,工作太忙,完全没时间去锻炼。

第二,天气冷,也比较难出去跑步。

【2月总结·6.7km】

第一,工作太忙,完全没时间锻炼。

第二,过年了,我真的想要休息一下。

【5月总结·10.04km】

第一,刚开始热身,感觉还行。

【6月总结·62.81km】

第一,打破了之前的记录。

第二,已经恢复了一定的运动机能,需继续坚持!


7月5日:健身房跑步6km。

7月12日:健身房跑步2.4km。

7月16日:健身房跑步2.5km。

7月20日:户外跑步4.09km。


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修之名
Lv.18 温和优雅的银龙

【10月记录】

10月1日:昨晚没休息好,所以今日先休养一天。

10月2日:3km!

10月3日:刚从东莞回来,好累,先休息一天。

10月4日:6km!第一次用了51分+

10月5日:出门买三金,未跑步。

10月6日:出门去小梅沙玩,为跑步。

10月7日:休息一天。

10月8日:1km,因为脚受伤了,所以只在健身房里活动一下。

10月9日:暴雨如注,今日休息。

10月10日:6km,晚上坚持跑,好爽!

10月11日:今天练背,没跑步。

10月12日:早上健身房竟然没有跑步机,晚上又有台风。明天跑吧。

10月13日:3.5km!终于被我抢到了跑步机!

10月14日:晚上没休息好,就不运动了。

10月15日:昨晚工作到一点多,就不运动了。

10月16日:晚上打算去跑步的,不过和家里人商量结婚的事情,然后就没去。

10月17日:3km!状态不好,小跑3km!

10月18日:4km!果然周一早上的跑步机还是容易抢到的!

10月19日~10月22日:工作太忙,没时间运动,而且睡眠也不是很好。

10月23日:7.2km!

10月24日~10月29日:太忙了,没时间运动,而且睡眠也不好。

10月30日:让身体先好好休息一天!明天运动!

10月31日:懒了,没运动!

10月总量33.7km!

【11月记录】

11月1日:4km!果然早起跑步之后,整个人都清爽了!

11月2日:休息一天。

11月3日:4km!我感觉我要是不饿,可以坚持跑完6km!

11月4日:休息一天。

11月5日:4km!我感觉我早上可以尝试着多跑一点点!

11月6日:休息一天。

11月7日:6km!其实我今天想要跑8km的,但能力有限,6km就不行了。

11月8日:休息一天。

11月9日:2km!嗓子发炎,只能坚持跑2km!

11月10日:休息一天。

11月11日:3km!嗓子回复得差不多了!考虑明天再去多跑跑!

11月12日:跑步计划失败!早上到公司有些晚了,加上这周工作不顺利,所以就没跑。

11月13日:忙着工作的事,没锻炼。

11月14日:忙着工作的事,没锻炼。

11月15日:5km!周一的早晨,没人抢跑步机,开森!

11月16~11月19日:工作太忙,没时间锻炼。

11月20日:7km!第一次跑7km!

11月25日:6.5km!团建的时候去锻炼,我也是没谁了!

11月26日~28日:一直没锻炼。

11月29日:4.5km!

11月30日:4km!

本月完成50km,距离目标还差19km!

12月1日~12月4日:工作太忙

12月5日~12月10日:依旧忙成狗

12月11日:跑了7.7km!

12月12日~12月31日:一直没跑步!太忙了!太惨了!

【5月记录】

5月25日:去健身房办完年卡,先热身活动一下,跑步2km!

5月27日:去健身房跑步锻炼了一波,跑步5.04km!

5月31日:去健身房锻炼,跑步3km!

【6月记录】

6月1日:去健身房锻炼,跑步6.01km!

6月2日:去健身房锻炼,跑步6km!

6月6日:在东莞给老妈过生日,早上去和小外甥跑步,带孩子跑真的是太累了。跑步1.01km!

6月13日:健身房跑步2.5km!

6月14日:健身房跑步6km!

6月17日:健身房跑步6mk!

6月21日:健身房跑步4km!

6月22日:健身房跑步6km!

6月23日:健身房跑步6km!

6月25日:户外跑步9.19km!

6月29日:户外跑步10.1km!

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lqlove617
Lv.5 朝气蓬勃的萌龙

加油。

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ty℡太阳当空照
Lv.4 牙牙学语幼齿龙

这每天要多长时间,突然有点想锻炼

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修之名
Lv.18 温和优雅的银龙
ty℡太阳当空照这每天要多长时间,突然有点想锻炼

有个朋友帮我算了一个,15个月,每个月69就能完成目标!

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修之名
Lv.18 温和优雅的银龙
ty℡太阳当空照这每天要多长时间,突然有点想锻炼

607710985

这个是风花的一个运动打卡群!

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修之名
Lv.18 温和优雅的银龙

9月份的目标40km全部完成!

算是在这个大计划之前,先完成了热身!

接下来,就是硬仗了!

每个月争取至少完成69km!

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咖喱牛肉饭4500
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修之名
Lv.18 温和优雅的银龙

10月份开始了。

估计前面四天,不,五天可能都没时间去锻炼。

果然是放假了。。。

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贫僧贫道
Lv.16 千锤百炼的铁龙

饮食要不变才行~

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修之名
Lv.18 温和优雅的银龙
贫僧贫道饮食要不变才行~

饮食还是要控制。这个月的失败主要还是女朋友父母来了,要跟着他们一起吃。

没得挑,只能说好吃。

虽然……非常非常好吃!可代价就是九月份反而重了一点。

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我才是小白
Lv.6 青春洋溢的萌龙

你要注意的不仅仅是跑步吧!还要关注摄入热量小于消耗热量,不然的话减不下去的。

而且,运动量大的话食量也会增加,饮食方面更要注意,不要吃太多碳水,不吃碳水更不行。

跑步属于有氧运动,掉脂肪的同时也会掉肌肉,对于改善形体的作用很好。可以适量增加无氧运动,增加肌肉量,肌肉量多的情况下,自然消耗的热量也会增加,能更好的减脂。说的有点乱哈

1条评分,共1龙币收起评论
我终将去流浪1
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八级木匠
Lv.3 蹒跚学步的婴龙

看了看我30%的体脂率。

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大号已报废
Lv.5 朝气蓬勃的萌龙

10月2日

大脑:国庆放假,给自己也放个假吧。

身体:好!

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雪金珺
Lv.8 幸福美满邪恶龙

修老板,我今天游泳游了一公里,几乎每天都去游,有时候游两三公里,

可以试一试游泳

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大号已报废
Lv.5 朝气蓬勃的萌龙

10月3日

大脑:国庆长假还没结束呢,再休息一天吧。

身体:好!

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修之名
Lv.18 温和优雅的银龙

10月2日完成3km的跑步计划!

10月3日休息一天!

计划10月4日去健身房完成6km的跑步计划!

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修之名
Lv.18 温和优雅的银龙
雪金珺修老板,我今天游泳游了一公里,几乎每天都去游,有时候游两三公里,

谢谢建议。

主要是平时下班太晚了,以后就是每天晚上都10点下班,然后到家估计就11点了。

早上更是要早点儿出门。

所以只能抓紧一切时间去跑步了。

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大号已报废
Lv.5 朝气蓬勃的萌龙
修之名10月2日完成3km的跑步计划!

居然还敢加倍?

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挖坑的店长
Lv.15 内涵丰富的锡龙

我懒得出门,而且在家里跑一条裤衩完事,还可以随时有毛巾擦汗,不需要啥形象

屋顶跑,跑得贼慢,三十多分钟也就跑了四公里多

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修之名
Lv.18 温和优雅的银龙
大号已报废居然还敢加倍?

2号是早上去跑步,时间上也就只能跑三四公里。

今天是晚上去跑的,所以就能跑6公里。

明天看情况,如果逛街回来还有时间不累的话,还是可以考虑再去跑6km的。

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